Cam là loại trái cây quen thuộc, có chứa hàm lượng vitamin vô cùng dồi dào và khoáng chất thiết yếu, mang đến rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe. Nhưng thường xuyên dùng thì bạn có biết được chắc chắn 1 quả cam bao nhiêu calo và ăn cam có hỗ trợ giảm cân không. Thông tin bài viết dưới đây các chuyên gia hàng đầu chia sẻ rõ hơn về thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo, quý độc giả hãy cùng nhau tìm hiểu nhé! 

Bạn có biết được 1 quả cam bao nhiêu calo?

Tùy thuộc vào kích thước cũng như khối lượng khác nhau mà hàm lượng calo trong mỗi quả cam sẽ khác nhau. Vậy, 1 quả cam bao nhiêu calo? Theo như bên USDA cho biết: mỗi 100 gram cam tươi thường có chứa khoảng 47 calo. 1 quả cam thông thường nặng khoảng 250 gram (ước lượng khoảng tầm 90 calo).

Bên cạnh việc ăn cam trực tiếp, mọi người thường sẽ vắt cam để uống, vừa giải khát – vừa bổ sung được rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng. Mọi người còn thắc mắc thêm là 1 ly nước cam ép bao nhiêu calo? Nghiên cứu từ USDA có đưa ra: 1 ly nước cam 100gram sẽ chứa khoảng tầm 44,9 calo. Bình thường, 1 ly nước ép cam nguyên chất 200ml phải cần đến 2 – 3 quả cam (chứa khoảng 94 calo). Còn nếu như thêm 1 thìa đường thì hàm lượng calo tăng lên tầm khoảng 140 calo. Mọi người lưu ý, cũng tùy thuộc vào lượng qua cam vắt thì hàm lượng calo cung cấp cho cơ thể sẽ khác nhau. 

Khoa học cũng đã chứng minh, ở trong thành phần của cam không có chứa chất béo và cholesterol. Vì vậy, cam rất tốt cho những người muốn ăn kiêng và mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, lượng vitamin C cao nên giúp chống lại oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Tìm hiểu những công dụng của quả cam đối với sức khỏe

Sau khi mọi người đã hiểu rõ về 1 quả cam bao nhiêu calo thì những công dụng mà cam mang lại cho sức khỏe cũng là vấn đề nhận được sự quan tâm của rất nhiều những chị em phụ nữ. Quả cam không chỉ ngon miệng mà còn mang đến rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe. Bản tin tổng hợp chia sẻ cho mọi người được biết về một số những công dụng quan trọng của cam như sau:

• Cung cấp vitamin C dồi dào: cam sẽ là nguồn tuyệt vời của vitamin C, chất chống oxy hóa nhằm bảo vệ tế bào tránh khỏi những tác hại của gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch và sẽ hỗ trợ quá trình hấp thu sắt từ thực phẩm.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: cam cũng có chứa nhiều chất xơ, phòng ngừa được bệnh táo bón và duy trì cho hệ đường ruột được khỏe mạnh. Chất xơ cũng giúp kiểm soát cân bằng bằng cách tạo ra cảm giác no lâu.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: những chất chống oxy hóa có trong cam như flavonoid và vitamin C sẽ hỗ trợ giảm viêm, giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), và tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt), từ đó giảm nguy cơ mắc phải những căn bệnh tim mạch.
• Kiểm soát huyết áp: cam có chứa kali, một khoáng chất quan trọng nhằm kiểm soát huyết áp bằng cách điều chỉnh cân bằng nước và điện giải ở trong cơ thể. 
• Tăng cường sức khỏe da: hàm lượng vitamin C trong cam sẽ thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da săn chắc, giảm nếp nhăn và phòng ngừa được những dấu hiệu lão hóa.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: hoạt chất chống oxy hóa và những hợp chất thực vật có trong cảm sẽ làm giảm đi nguy cơ mắc những bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
• Hỗ trợ chức năng thận: uống nước cam thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận bằng cách tăng cường nồng độ citrate trong nước tiểu, chất giúp phòng ngừa sự kết tinh của oxalate và các chất khác.
• Giúp hấp thụ chất sắt: vitamin C trong cam cũng hỗ trợ cải thiện quá trình hấp thu sắt từ thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và phòng ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt.

Ăn/ Uống nước cam có hỗ trợ giảm cân không?

Ăn cam, uống nước cam cũng được liệt kê vào trong list giảm cân. Bởi hàm lượng calo trong cam khá thấp, chỉ khoảng 61,6 calo/ 1 quả cam, trong khi đó cơ thể cần khoảng 2000 – 2500 calo cho những hoạt động mỗi ngày.

Ngoài ra, trong cam cũng có chứa rất nhiều những chất xơ, sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế được cảm giác thèm ăn và góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Mọi người nên ăn cam nguyên quả thay vì uống nước cam bởi lượng chất xơ trong nước cam thấp hơn nhiều so với cam nguyên quả.

Chia sẻ cách sử dụng cam giảm cân hiệu quả

Cam cũng được đánh giá là loại quả giàu dinh dưỡng và không có chứa chất béo nên không lo tăng cân, bên cạnh đó còn hỗ trợ vào việc đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở trong cơ thể.

Nhằm đạt được mục tiêu giảm cân từ việc ăn/ uống nước cam, mọi người nên chế biến đơn giản nhằm giữ lại được hàm lượng vitamin và khoáng chất, ưu tiên dùng nước cam nguyên chất và hạn chế cho thêm đường hay mật ong vào bởi sẽ gia tăng thêm lượng calo tổng.

Ăn trực tiếp

Là cách đơn giản nhất để thưởng thức cam mà vẫn giữa lại đầy đủ dưỡng chất trong loại quả này. Bên cạnh đó, trong cam tươi còn có lượng chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả.

Nước cam nguyên chất

Thường xuyên uống 1 ly nước ép cam sau mỗi bữa ăn không những có công dụng tốt cho hệ tiêu hóa mà còn thúc đẩy được quá trình giảm cân hiệu quả và lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nhằm hạn chế vị chua của cam ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày, mọi người hãy cho thêm đường tùy theo khẩu vị, nhưng không nên cho quá nhiều để không ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Nước cam mật ong

Là một trong các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Khi kết hợp cả 2 không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn làm đẹp da, thúc đẩy quá trình giảm cân tự nhiên.

Cách thực hiện như sau:

• Hòa nước cốt cam cùng với ½ thìa mật ong, thêm 200ml nước lọc và khuấy đều là được.
• Nên uống từ 1 – 2 cốc nước cam mật ong/ ngày, nhằm hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
• Tốt nhất nên uống nước cam sau khi vắt nhằm tránh nước cam bị đắng và mất chất dinh dưỡng thiết yếu.

Nước detox với cam

Ở trên chuyên mục hỏi đáp chia sẻ, nước detox cam có tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Cách thực hiện như sau: chỉ cần vài lát cam và dưa chuột cát mỏng cùng với ít lá bạc hà, tiếp đến cho thêm ít đá tùy ý là có thể thưởng thức được món nước uống này và hỗ trợ tốt cho quá trình thanh lọc cơ thể.

Bên cạnh đó, mọi người có thể tham khảo những loại nước  uống thải độc detox với cam phổ biến như: cam và dâu tây, cam và bưởi, cam và dứa, cam và dưa hấu,… nhằm thay đổi khẩu vị và tránh cảm giác nhàm chán khi giảm cân.

Một số lưu ý khi sử dụng cam giảm cân mọi người nên biết

Uống nước cam mỗi ngày là tốt. Nhưng mọi người cần phải lưu ý một số những điều sau nhằm tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như:

• Ăn tối đa 3 quả cam/ngày: nếu ăn quá nhiều sẽ gây dư thừa vitamin C, khiến thận phải hoạt động quá tải và dễ gây bệnh lý.
• Không ăn cam lúc đang đói: axit hữu cơ từ cam sẽ khiến dạ dày tổn thương. Do đó, nên ăn cam sau mỗi bữa ăn khoảng 1 – 2h nhằm hấp thu tốt nhất chất dinh dưỡng trong cam.
• Không ăn cam giai đoạn dùng kháng sinh: axit có trong cam gây cản trở khả năng diệt khuẩn của thuốc.
• Đối tượng có tiền sử dạ dày, tá tràng cần tránh uống nước cam (tránh tăng thêm tình trạng viêm loét, ợ nóng, khó chịu).
• Không uống cam trước hoặc sau khi uống sữa (vì dễ gây tình trạng bị chướng bụng, không tiêu, tiêu chảy).

Nguồn: Sưu tầm